El corazón es un órgano incansable. Si elegimos poner un ejemplo en cifras, podríamos decir que late 115.000 veces al día, 42 millones de veces al año y aproximadamente 3.000 millones de veces a lo largo de una vida promedio. Sin él no podríamos vivir. Pero a veces se nos olvida.
La Fundación Española del Corazón (FEC) celebra el Día Mundial del Corazón (que se celebra el 29 de septiembre) recordándonos que la enfermedad cardiovascular es hoy en día la primera causa de muerte en todo el mundo, con 17,5 millones de muertes al año. Se estima que la cifra aumente en 2030 hasta los 23 millones.
Para cambiarlo, la FEC nos pide que nos hagamos una pregunta: “¿Qué puedo hacer desde este preciso momento para cuidar mi corazón y tu corazón?”. El Día Mundial del Corazón es “una buena oportunidad para que hagas una promesa… La promesa de cocinar y comer de forma saludable, de hacer más ejercicio y animar a tus hijos a ser más activos, de decir adiós al tabaco y de ayudar a tus seres queridos a dejar de fumar. Una simple promesa”.
Promesas en el Día Mundial del Corazón
El primer ámbito de promesas que la FEC nos pide que hagamos tiene que ver con la alimentación, una de las claves para conservarlo sano y fuerte:
- Para hidratarte, elige preferiblemente agua y
bebidas sin azúcar. - Sustituye los caprichos de dulce y golosinas por
fruta fresca. - Intenta incluir en tu dieta cinco porciones de
fruta y verdura al día, tanto frescas como
congeladas, enlatadas o deshidratadas. - Mantén el consumo de bebidas alcohólicas
dentro de los límites recomendados por los
profesionales de la salud. - Intenta limitar el consumo de alimentos
procesados y envasados porque suelen tener un
alto contenido en sal, azúcar y grasa. - Prepara en casa comida saludable para llevar al
colegio o al trabajo.
El segundo bloque de recomendaciones tiene que ver con la actividad física. Como subraya la FEC, “¡todas las actividades cuentan!”:
- Intenta realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada 5 veces a la semana. O, en su lugar, realiza al menos 75 minutos de actividad física vigorosa repartida a lo largo de la semana.
- Jugar, caminar, las tareas domésticas, bailar…
- Aumenta la actividad física día a día: sube a pie las escaleras, ve andando o en bicicleta al trabajo en lugar de utilizar el coche.
- Haz ejercicio con amigos y familia: estarás más motivado y además ¡es mucho más divertido!
En tercer lugar, la Fundación Española del Corazón nos advierte de los peligros del tabaco y nos pide la promesa de dejarlo por las siguientes razones:
- Es la decisión más importante que puedes tomar para mejorar la salud de tu corazón.
- A los 2 años de dejar de fumar se reduce sustancialmente el riesgo de padecer una enfermedad coronaria.
- A los 15 años de dejar de fumar el riesgo de ECV es similar al de una persona no fumadora.
- La exposición al humo de ‘segunda mano’ es también una causa de enfermedad cardiaca en no fumadores. Por tanto, al dejar de fumar no solo mejoras tu salud sino también la de aquellos que están a tu alrededor.
Desde Farmacia Santamaría nos unimos a la campaña de la Fundación Española del Corazón para que todos nos comprometamos a mimar el nuestro.
